Делай как Эрве Ренар! Тренер Саудовской Аравии — главный фитнес-красавчик ЧМ-2022

Сборная Саудовской Аравии запомнилась на чемпионате мира в Катаре не только сенсационной победой над аргентинцами, но и внешним видом своего главного тренера. В 54 года француз Эрве Ренар выглядит как суператлет. Таким кубикам пресса и бицепсам при полном отсутствии лишнего веса позавидуют многие.

Тренер-качок

Про физическую форму Ренара складывают легенды все футболисты, которые с ним работали. А их счет идет уже на сотни: француза помотало по самым разным уголкам света — от клуба «Кембридж Юнайтед» из третьего английского дивизиона, продолжая «Лиллем» и заканчивая сборными Ганы, Замбии, Марокко и Саудовской Аравии.

«Ренар заставлял нас по пять минут делать скручивания на пресс, и сам повторял вместе с нами. Мы корчились от боли, а он нет», — вспоминает голкипер «Кембриджа» Джон Радди. А еще, по его словам, игроки по две минуты стояли в планке — это статическое упражнение, при котором нужно «замереть» в исходной позиции с упором на локтях. «Я трясся как собака, а он стоял надо мной и смеялся!» — признается Радди.

«Фитнес — часть его жизненной философии. Поэтому он никогда не давал себе спуску», — подтверждает другой экс-игрок «Кебриджа» Шейн Тюдор. Вторит ему и форвард сборной Замбии Эммануэль Маюка: «Все на пробежку — тренер с нами. Все качаться — и он тоже».

Бег и ходьба

Бег — основа тренировок Ренара. Если днем жарко, француз отправляется на беговую дорожку в спортзал, когда прохладно — пробегает свою норму на свежем воздухе. В марте 2022-го Эрве пробежал 42-километровый марафон в Эр-Рияде, еще раньше делал то же самое в Дубае и Париже.

«У него все по науке», — уточняет бывший подопечный Ренара по «Кембриджу» Джермейн Истер. Сам Ренар секретов не раскрывает, но, судя по всему, при подготовке к марафонам он использует классическую схему с периодизацией. Начинает с коротких и средних дистанций, увеличивая пробег на 1,5-2 километра каждую неделю. С периодическими «откатами» назад.

А когда Ренар не бегает, то ходит. Хобби француза — хайкинг, пешие однодневные походы на пересеченной местности. К этим «прогулкам» (до 20 км и больше) Эрве подключает семью — супругу Вивиан Дийе и троих детей.

Пресс, гантели и медбол

С возрастом у человека замедляется метаболизм и быстрее накапливается жир в области бедер и талии. Именно поэтому в основе силовых тренировок Ренара — упражнения на пресс и мышцы кора (помимо косых, это прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы, которые крепятся к бедрам, тазу и низу спины). Крепкий кор дает красивую осанку, «держит» жир (если он есть), избавляет от болей в спине (еще одна возрастная проблема).

Помимо различных скручиваний, главный тренер саудовцев обожает тренировать пресс с медболами — гимнастическими мячами. А еще — регулярно использует дополнительные отягощения — весом 5-10 кг. С такими дисками он выполняет самые разные движения, будь то обычные «армейские» подъемы корпуса к коленям или «бабочка» (когда из положения лежа атлет тянет друг к другу колени и локти).

Спортзал

Еще работая в Марокко, Ренар публиковал в соцсетях снимки совместных тренировок в спортзале с нападающим сборной этой страны Нордином Амрабатом.

Судя по фото, француз работает не только с дополнительными грузами, но и в стиле «кардио», с собственным весом. Такие «силовые» тренировки почти полностью состоят из разных видов отжиманий, подтягиваний и берпи (комбинация приседаний и прыжков).

В доме у Ренара, где бы он ни жил, всегда есть фитнес-зона. В его гараже стоят велотренажер, беговая дорожка, тренажер для гребли, скамья для гиперэкстензий и скамья для жима лежа.

Жим лежа — одно из немногих упражнений с допвесом, которые делает Ренар. Тренер предпочитает небольшие утяжеления (60-70 кг) и большое число повторений (от 15).

Кроссфит и челленджи

Ренар тренируется по методу кроссфита — когда упражнения идут одно за другим без пауз или в суперсериях. Кроме того, он любит челленджи — тренировочные марафоны (50-60 дней) тренировок.

О своих челленджах француз регулярно отчитывается в соцсетях, где за ним следят около миллиона фолловеров.

Еда

Диета — краеугольный камень хорошей формы, когда тебе 54.  «Ренар помешан на здоровом питании. И если ты в его команде, будь готов к ограничениям», — утверждает тот же Тюдор из «Кембриджа». По его словам, в команде были строго-настрого запрещены все соусы, жареная еда и газировка. Основу меню футболистов (которому следовал и сам Ренар) составляли рыба на пару, морепродукты и салаты.

Тюдор признался, что такой же режим питания «работает» и в семье тренера: «Своим детям он запрещает шоколадки и колу. Он такой во всем: на работе и дома один и тот же».

Автор: Михаил Боков